Miednicowy
Pomoc w zakresie wytrzymałości podłogi
Aby wzmocnić mięśnie dna miednicy, usiądź wygodnie i ściśnij je od 10 do 15 razy. Nie wstrzymuj oddechu ani nie napinaj jednocześnie mięśni brzucha, p...
Posalaroba
